Las cinco proteínas que puedes comer a diario ¡y sin culpas! Porque una dieta balanceada es el origen de una vida sana en lo físico y mental.
¿Qué son las proteínas?
Las proteínas son un nutriente esencial para el cuerpo humano. Son necesarias para la construcción y reparación de los tejidos, la producción de enzimas y hormonas, y el transporte de nutrientes.
La cantidad de proteína que necesita una persona depende de su edad, sexo, nivel de actividad física y estado de salud. En general, los adultos deben consumir de 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Hay muchos alimentos ricos en proteínas, tanto de origen animal como vegetal.
Aquí hay cinco proteínas que puedes comer a diario:
1. Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteína de alta calidad. Un huevo grande contiene aproximadamente 6 gramos de proteína. Los huevos también son una buena fuente de vitaminas, minerales y grasas saludables. Cómelos sin culpas.
2. Pescado
El pescado es una fuente excelente de proteína magra. El salmón, el atún, el bacalao y el abadejo son buenas opciones. El pescado también es una buena fuente de omega-3, un tipo de grasa saludable que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud.
3. Carne de aves
La carne de aves, como el pollo, el pavo y el pato, es una fuente de proteína magra. La carne de pollo también es una buena fuente de hierro, que es necesario para transportar el oxígeno por todo el cuerpo.
4. Legumbres
Las legumbres, como las lentejas, los frijoles, las judías negras y los garbanzos, son una excelente fuente de proteína vegetal. Las legumbres también son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a promover la salud digestiva.
5. Productos lácteos
Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son una buena fuente de proteína. La leche y el yogur también son buenas fuentes de calcio, que es necesario para la salud ósea.
Para obtener los beneficios de las proteínas, es importante incluir una variedad de alimentos ricos en proteínas en su dieta. Esto ayudará a garantizar que obtenga todos los aminoácidos esenciales que necesita.
Aquí hay algunos consejos para incluir cinco proteínas en su dieta:
- Coma huevos para el desayuno.
- Agregue pescado o pollo a sus comidas principales.
- Mezcle legumbres en sus ensaladas o sopas.
- Coma yogur o queso con frutas o verduras.
- Tome un batido de proteína después del entrenamiento.
Con un poco de planificación, puede incluir fácilmente las cinco proteínas que puede comer a diario sin culpas.